mc na prostych nogach

10.08.2011 MC RAW(pas): 200kg/2 (190kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 145kg 3x3 Szrugsy: 155kg 2x5 (145kg 2x5) Wiosło sztangą: 85kg/5 100kg/5 MC na prostych nogach stojąc na 5cm podstawce: 110kg/5 130kg/5 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę): 30kg/10 35kg/8 37,5kg/8 40kg/8 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę; podchwyt): 30kg/6 30kg/8/8 Poręcze: [...]

[...] Prostowanie podudzi na maszynie – zawiedziony siadami, dowaliłem mocno te prostowania. Zarówno ciężary jak i jakość wykonywania ćwiczeń bardzo zmęczyły nogi. MC na prostych – Podobnie jak wyżej, musiałem dowalić nogi za te siady. Ciężary bardzo słaby były (dawno nie robiłem tej wersji MC) ale dwójki mocno dostały. Tyłek również. Łydki [...]

[...] ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 2-3 serie-stały ciężar 12-8 5.martwy ciąg na prostych nogach 2 serie-progresja 12,10 6.kogucik 4 serie-10-15 powtórzeń - CO TO JEST? Armagedda wrzuc około świąt, albo po- bo zaniknie pośród wypowiedzi. [...]

[...] płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2, Rutinacea 2x1 http://vlep.pl/0w6v7p.png Trening B 1. Przysiad 3x15 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC na prostych nogach 3x15 30x15/35x15/40x15/45x15/50x12 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki 3x15 - 4x15/6x15/8x15 3. Prostowanie nóg siedząc 3x15 (obciążenie w funtach) [...]

AL3ktra: Dzięki, wiem właśnie o tym nagraniu – to zapewne przy MC na prostych nogach, dlatego na następnym treningu poproszę o sprawdzenie (miałam nagrywać w domu, nie podczas tego treningu, ale night powiedział, że bez obciążenia to bez sensu – no rzeczywiście, a jak już będę robić, to wolę, żeby od razu mi sprawdzili, bo i tak się boję, czy już [...]

[...] 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 30x12/35x12/40x12/45x10/x9 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC na prostych nogach 5x 40x8/45x8/50x8/55x8/60x7 35x10/40x10/45x10/50x10/55x10 35x10/40x10/45x10/50x10/55x10 35x12/40x12/45x12/50x12/55x11 35x12/40x12/45x12/50x12/55x10 [...]

[...] Uginanie młotkowe 12/10/8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie na wyciągu 10/10/10 Może być. Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 12/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Hip Thrust 12/10/8 Prostowanie 12/10/10 (+ Uginanie na maszynie 12/10/10) Łydki step 3x20 Łydki suwnica 3x20 Też nie [...]

[...] x20 110kg x20 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 80kg x20 100kg x20 120kg x20 140kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu - komentaż zbędny 4 wyprosty nóg na maszynie -jw 5 MC na prostych nogach 40kg x15powt 50kg x15 60kg x15 BARY: 1 wznosy w bok na linkach 2 wznosy w opadzie na linkach 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty - tutaj do samego dołu [...]

[...] ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=60kg(ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni 3. [...]

[...] dzien kury jesc.Moze poprostu zamienic potreningowy z przedtreningowym ? Trening Macie racje za duzo serii,niestety nie mam maszyn do robienia nóg wiec został tylko MC na prostych nogach Brzuch zostanie bez zmian.Reszta przedstawia sie tak po zmianach : Klatka 13 serii 1.Wyciskanie na płasko 5s 12,10,10,8,8 2.Skos górny 5s 12,10,10,8,8 [...]

Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]

[...] Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c9876a863ca4c8d9b29062bc103554b.jpg 1. Przysiad 5x5 35/40/45/50/55 2. MC na prostych nogach 5x5 30/40/50/60/70 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x Turkish Get Up (5kg) Czas wytrzymałościówki: 25:22 +5 interwałów Przysiad [...]

[...] nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 (plus seria rozgrzewkowa) MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 (plus serie rozgrzewkowe) 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 (plus serie rozgrzewkowe) [...]

[...] 60 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 T3: 18, 18, 18 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 T3: 50, 50, 50 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 T2: 115, 105, 90 (mój [...]

[...] bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T4: 21, 21, 21 T5: 24, 24, 24 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T4: 55, 55, 55 T5: 60, 60, 60 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T4: 65, 65, 65 T5: 70, 70, 70 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T4: 125, [...]

[...] bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T5: 24, 24, 24 T6: 27, 27, 27 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T5: 60, 60, 60 T6: 65, 65, 65 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T5: 70, 70, 70 T6: 75, 75, 75 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T5: 130, [...]

[...] T9: luźniejszy trening T10: 30, 30, 30 Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T8: 97,5; 97,5; 97,5 T9: luźniejszy trening T10: 97,5; 97,5; 97,5 2. MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T8: 85, 85, 85 T9: luźniejszy trening T10: 90, 90, 90 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T8: 70, 70, 70 T9: [...]

[...] T11: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) - dodana czwarta seria T1: 50, 50, 50 ... T10: 97,5; 97,5; 97,5 T11: 105, 105, 97,5; 97,5 2. MC na prostych nogach (4x6) - dodana czwarta seria T1: 50, 50, 50 ... T10: 90, 90, 90 T11: 95, 95, 95, 95 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T10: 50, 50, 50 - [...]

[...] 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T12: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T11: 105, 105, 97,5; 97,5 T12: 105, 105, 105, 97,5 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T11: 95, 95, 95, 95 T12: 100, 100, 100, 100 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T11: 55, 55, 55 T12: 60, 60, 60 [...]

[...] 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T13: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T12: 105, 105, 105, 97,5 T13: 105, 105, 105, 105 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T12: 100, 100, 100, 100 T13: 100, 100, 100, 100 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T12: 60, 60, 60 T13: 65, [...]